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Sitzgymnastik übungen für arme und hände pdf

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Hier haben wir für Sie einige Übungen zusammengestellt. »Die guten 12« Seite drehen und die Arme halten, als würden Sie einen Bogen spannen. Der Blick folgt dem Pfeil. Einige Sekunden halten, dann Seite wechseln. Übung 05 Beweglichkeit verbessern Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Stuhlkante, linke Hand auf dem rechten Oberschenkel. Heben Sie den rechten Arm auf Schulterhöhe. Sitzgymnastik- Übungen für Arme und Hände. Anzeigen: Sitzgymnastikübungen für Arme und Hände. Die Übungen werden beliebig oft wiederholt. Es ist sinnvoll die Trainingsintensität bei Sitzgymnastik, Stuhlgymnastik oder Hockergymnastik langsam zu steigern. Die Arme ausschütteln. Mit der Schulter kreisen (vorwärts oder rückwärts). Die Schultern hochziehen und wieder senken. Die Übungen für die Wirbelsäule können Sie 2-3 x hintereinander durchführen. Machen Sie zwischen den Zyklen kleine 1-2 minütige Pausen. 1. Heben Sie die Arme, verschränken Sie die Hände am Hinterkopf und machen Sie die Wirbelsäule so gerade wie möglich. Führen Sie die Ellenbogen etwas weiter nach hinten. Halten Sie kurz diese Spannung. Lassen Sie dann wieder locker und sinken Sie etwas. 31.10.2018 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren Sitzgymnastik- Übungen mit Stangen und Stäben. Sitzgymnastik- Übungen mit Säckchen . Von Zeit zu Zeit erscheinen neue Übungen aus Mal-alt-werden.de (einen Überblick über alle bisher erschienenen Übungen auf Mal-alt-werden.de bekommen Sie hier). Um über neue Übungen für die Sitzgymnastik und andere neue Beiträge auf Mal-alt-werden informiert zu werden, lohnt es sich den Newsletter.

1. Der Zauberlehrling - Ein musikalischer Einstieg in Goethes Gedicht Indem ich mich registriere, stimme ich den AGB und den Datenschutzbestimmungen zu. Ab April wollen wir uns wieder in die Welt jenseits der Webinare wagen und so finden (hoffentlich) ab dann wieder unsere beliebten Tipolino-Workshops statt - natürlich mit einem umfangreichen Konzept für Ihre Sicherheit.. Im Praxisworkshop. Kostenloses Vorschau-PDF dieser Bewegungsübungen der Hände, Arme und Finger für Senioren Wichtiger Hinweis: Wei bei allen kostenlosen Vorschau-PDFs von aktivierungen.de ist auch diese kostenlosen Vorschau der Beschäftigung für Senioren Bewegungsübungen Finger-Hände-Arme sind alle Bilder nur in einer geringen Qualität (niedrige Auflösung) enthalten und die Texte stark gekürzt 09.03.2017 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren

Übungen für Erwachsene Zur Muskelkräftigung..... 7 Zur besseren Bewältigung des Alltags..... 20 Übungen für Kinder zwischen den beiden Händen ca. 10 cm). Arme gestreckt. Abwechselnd einen Arm vorne fixieren und den anderen Arm nach hinten ziehen. Arme/Schultern nach 2-3 Mal kurz lockern, dann weiterüben. (Noch effektiver ist diese Übung unter Einsatz des Türankers!) TB. Ziehen Sie Ihren Ellenbogen mit der Hand zur Gegenseite. 19 Schulter-Nacken-Muskulatur Neigen Sie Ihren Kopf auf eine Seite. Ziehen Sie dabei den gegenüberliegenden Arm nach unten. 20 Schulter-Nacken-Muskulatur Setzen Sie sich bequem hin. Ziehen Sie vorsichtig mit Ihrer Hand den Kopf zur Seite. 10 Sekunden halten, bis zu 8-mal pro Seit Allgemeine Grundsätze: • FührenSiedieÜbungentäglich15bis30Minutendurch. • WiederholenSiejedeÜbung3-4mal. • LegenSieggf.zwischendurchPausenein

  1. Übung Nr. 4: Schulter - Arm - Bewegung Rücken strecken, Kopf heben und abwechselnd - Ellenbogen etwa in Nasenhöhe zusammenführen - weit öffnen - zurück zur bequemen Haltung. 3 - 4 Wiederholungen. Übung Nr. 5: Allgemeine Beweglichkeit ( trockenschwimmen ) Die rechte Handinnenfläche auf den Handrücken der linken Hand legen, etwa in Brusthöhe die Arme langsam nach vorne.
  2. 05.12.2016 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren
  3. Dieter Neumann Heilgymnastik 50plus 99 Übungen für Kraft, Beweglichkeit und Koordinatio
  4. Übungsprogramm für zu Hause! Jede Übung sollte nacheinander mit jeder Hand geübt werden! Die Reihenfolge der Übungen ist egal!! Führen Sie die Übungen täglich ¼ bis ½ Stunde durch! Bei allen Übungen sind die allgemeinen Gelenkschutzregeln zu beachten ! Nicht über die Schmerzgrenze hinaus arbeiten!! Auf einen geraden Rücken und eine gesunde Sitzhaltung achten!! Wenn die Hände auf.
  5. Das Knie mit den Händen in die Rich-tung zur gegenseitigen Schulter ziehen und dabei das Bein gleichzeitig gegen die Hände drücken. Weder Arme noch Beine bewegen sich. Es wird lediglich die maximale Kraftan-strengung durch Anspannung der Muskulatur ausgeführt. Spannung halten und bis 5 zählen, sodann mit dem andere

Gelb Übungen für Arme, Schulter und Brust kurz: ab Grün Übungen für Bauch kurz: ba Arme, Schulter, Brust KB 1 ab Muskulatur: Arme, Schulter, Brust So wird's gemacht: Ausgangsstellung: ¾ Knieliegestütz ¾ Arme stützen seitlich auf Brusthöhe ¾ Knie liegen am Boden auf Ausführung: ¾ Arme strecken und beugen (Nasenspitze berührt fast den Boden) ¾ Rumpf und Kopf in einer Linie. Arm halten Sie angewinkelt, die rechte Hand liegt dabei hinter dem Ohr, Ihren linken Arm haben Sie auf dem Boden seitlich von sich gestreckt. Bauen Sie in Ihrer Bauchmuskulatur nun wieder eine leichte Spannung auf, indem Sie wie in der vorigen Übung den Bauch-nabel zur Wirbelsäule ziehen (und dabei das Atmen nicht vergessen). 2. Während Sie nun Ihren Kopf und das zum rechten angewinkelten.

50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen

Führen Sie die Übungen für jede Seite dreimal 30 Sekunden lang durch. Arme Übung 1 Sie stellen Sie greifen mit der rechten Hand das andere Bandende und heben den Arm seitlich bis in die Waagerechte hoch (die Handinnenfläche zeigt nach unten). Die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen! 21 Übung 2 Sie stehen in Schrittstellung: das linke Bein steht vorne und ist im Knie leicht. Gymnastik: Übungen für Arme und Schultern (à 0, 5 l) in jede Hand. Die Arme zunächst gestreckt nach unten hängen lassen. Die Handinnenflächen zeigen zum Körper. Nun die gestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben. Die Schultern dabei tief halten. Dann zurück in die Ausgangsstellung. 2-mal 6 Durchgänge. Flaschenlift. Lassen Sie die Arme gestreckt nach vorn unten hängen.

Dann Übung mit dem anderen Arm durchführen. 6. Hände vor dem Körper auseinander ziehen Im Sitzen: Oberkörper aufgerichtet, Schulter nach hinten - unten, Kopf geradeaus, Beine leicht gespreizt im Stehen: Parallelstand, mit leicht gebeugten Knien, Po angespannt Die Hände miteinander verhaken (rechter Handrücken zum Körper, linker Handrücken nach vorn) und die Hände vor dem Bauch - n 10.04.2018 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren 14.05.2018 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren 10.12.2017 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren

08.03.2017 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren 21.09.2016 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren 09.04.2018 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren Für die Übung Beckenlift mit Gymnastikball für die Oberschenkelrückseite wird ein Gymnastikball benötigt. Auch wenn sich die Anschaffung eines solchen Balls für eine einzelne Übung eventuell nicht lohnen mag, ist die Überlegung nicht gleich zu verwerfen. Auch im Alltag als Sitzball kann er als Trainingsgerät dienen. Der etwas instabile Sitz fördert die Stabilität des Rumpfes.

Übungen für die keine weiteren Hilfsmittel, wie Bänder oder Stühle, benötigt werden. Gezeigt werden Grundübungen die den gesamten Körper und den Gleichgewichtssinn beanspruchen. Wenn pa­r­al­lel zum Video mittrainiert wird, ergibt sich eine schon beachtliche Übungs- einheit von 30 Minuten Dauer. Geeignet für Senioren die über eine gute Fitness verfügen! Sitztanz-Geschichten für. Für diese Übungen benutzt du deine andere Hand als Gewicht. Stell sicher, dass du in deinem Bizeps immer Gegendruck spürst, während du ihn auf und ab bewegst. Der Druck, den du ausübst, wenn du deinen Arm nach unten bewegst, heißt auch Negativ-Training und ist eine sehr herausfordernde Übung für deine Muskeln Sitzgymnastik für Senioren kann dabei helfen, auch im Alter noch beweglich zu bleiben. Das Sitzen auf einem Stuhl entlastet dabei den Körper und schont die Kräfte. Gymnastische Übungen im. Armen zwischen den Handflächen halten (obere Hand = Innenfläche, untere Hand = Handrücken). Den Ball mit den Händen gleichmäßig kreisen lassen. Beim Kreisen den Druck auf den Ball stetig erhöhen. • Auf eine stabile Grundposition achten. • Den Atem fließen lassen. • Die Schultern tief halten. • Die Übung kann vorwärt

Um Sitzgymnastik für Senioren durchzuführen benötigen Sie einen stabilen Stuhl oder Hocker oder alternativ einen Gymnastikball, wenn sie sich etwas fitter fühlen. Es gibt größere und kleine Gymnastikbälle, als auch verschiedene Formen. Hier finden Sie eine Übersicht an unterschiedlichen Bällen 01.02.2018 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren

Fit ohne Geräte Trainingsplan PDF: Die besten Übungen mit Bildern und Videos! Fit ohne Geräte Trainingsplan PDF: Wie effektiv ist ein Trainingsplan ohne Geräte? Ein Hantel Workout ist grundsätzlich effektiver als ein Trainingsplan für zuhause ohne Geräte. Vor allem, weil du bei dem Kurzhantel Workout das Gewicht Stück für Stück. Die Übungen für Zuhause - Schulter können Sie hier als PDF zum Download herunterladen: Download. Übungen für Zuhause - Schulter post OP. Übung 1: Umfassen Sie mit der gesunden Hand das Handgelenk der operierten Seite. Der Arm zeigt nach unten. Nun führen Sie mit dem gesunden Arm den operierten Arm nach außen und schauen dem Arm auch hinterher. 3 x 15 Wiederholungen. Übung 2. Übung 3: Zuhören Beschreibung: Sitzen auf dem Ball. Ein Bein überschlagen. Gleichgewicht finden. Arme und Hände am Ball oder seitlich neben dem Körper zum Ausbalancieren. Oberkörper auf-richten. Beinwechsel. Variation: Beinwechsel flüssig hintereinan-der ausführen, zusätzlich wippen. Wirkungsweise: Verbesserung des Gleichge

Sitzgymnastik für Senioren- Übungen und Tipp

Übungen mit dem Kartenspiel: Mischen Sie die Karten wie gewohnt. Legen Sie den verdeckten Stapel vor sich ab und drehen Sie mit der betroffenen Hand die Karten einzeln um. Nehmen Sie den Stapel in die Hand und schieben Sie die Karten einzeln aus dieser Hand mit dem Daumen auf die Tischfläche. Übungen mit dem Handtuch: Rollen Sie da Dann sind die Arme so weit als möglich nach oben zu schieben und die Hände nach außen einzudrehen (der Stock soll auf der Handfläche liegen). Die Übung sieht eigentlich sehr leicht aus, hat aber durch die Rotation der Handinnenflächen, auf denen der Stock aufliegt, sehr viel Potential. Richtig ausgeführt, spannt man für 5 bis 10 Sekunden die Muskulatur, um diese dann zu entlasten. Die. 04.03.2017 - 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren

sitzgymnastik übungen für arme und hände

Zu den Übungen im Büro für die Beine zählt auch das Stehen auf den Fersen. Am besten nimmst du dir deinen Schreibtisch zur Hilfe. Strecke deinen Rücken und deine Beine durch. Hebe die Fußspitzen vom Boden. In dieser Stellung bleibst du 5 Sekunden bevor du die Beine wieder senkst. Wiederhole die Übung 10 mal. Fit im Büro mit starken Arme re sind keine Seltenheit. Mit den folgenden Übungen können Sie Ihren Füßen etwas Gutes tun. »Die guten 12« Gymnastikübungen für die Füße ↘ Serie Fitness Kräftigung der Fuß- und Bein-muskulatur und Mobilisation des Sprunggelenks. Ohne Schuhe auf ein Bein stellen, die Arme ausbreiten. Langsam das Knie beugen, wo-bei die Ferse immer. Wiederholen Sie Schritt 1: Ziehen Sie die Daumen zur Schulter und stemmen zum Abschluss noch einmal die Hände kräftig nach unten, als wollten Sie die Wirbelsäule auseinanderziehen (Ausgangsstellung). Das ist gleichzeitig die Ausgangsstellung für Übung 23 Handfassung mit einer Hand, versuchen den Partner aus dem Stand zu bringen im Liegestütz, versuchen den Partner auf die Hände zu tippen im Grätschsitz, Rücken an Rücken, Arme verhaken, versuchen den Partner auf Zuruf nach links oder rechts zu ziehen Schiebekampf, Rücken gegen Rücken im Hocksitz oder Schulter gegen Schulter im Liegestütz vl einbeinig mit Handfassung.

Bewegungsübungen Hände zur Gymnastik, Training, auch

Kopf mit beiden Händen von außen fassen. Die Ellbogen sind rechtwinklig gebeugt. Den Reifen über dem Kopf aus den Armen und Schultern von rechts nach links drehen. Dabei den Rumpf stabil halten. Dann die Übung intensivieren und den ganzen Körper mit in die Drehbewegung einbeziehen und den Reifen nach unten führen Das nehmen uns unsere Hände, Arme und Schultern irgendwann krumm und melden sich mit unangenehmem Kribbeln oder gar mit Schmerzen. Höchste Zeit, mit ein paar Übungen dagegen zu wirken. Der Mausarm, auch RSI- Syndrom (Repetitiv Strain Injury Syndrome) genannt, betrifft unsere Hände, Arme, Schultern und den Nackenbereich. Auslöser für Beschwerden sind meist die falsche Belastung oder auch. Geben Sie ihm den Luftballon in die Hand und bitten Sie ihn, dass er ihn zu allererst mit den Händen befühlt. Danach darf er den Ballon in die Luft werfen und wieder auffangen. Bei Menschen mit Demenz ist dies ideal, da der Ballon einige Zeit in der Luft braucht, ehe er sich wieder Richtung Boden senkt. Dies ist eine wunderbare Übung für den Einstieg. Zur Kräftigung der Arme und Rumpf.

Sitzgymnastik- Übungen für Arme und Hände Übungen für

Sitzgymnastik- Übungen für Arme und Hände. 50 Übungen für die Sitzgymnastik mit Armen und Händen. Die Übungen eignen sich besonders für Senioren. Gedächtnistraining Senioren. Spiele Für Senioren . Seniorenbetreuung Altenpflege Kennenlernspiele Schule Grundschule Tagespflege Senioren. Tagesbetreuung. Kennenlernen Spiele. Ball - Gesprächsball. Als Bindeglied zwischen der motorischen. Dieses Dehnprogramm eignet sich für Einsteiger und Trainierte, weil Sie die Dehnungsamplitude selbst bestimmen können. Untrainierte empfinden eher einen Dehnungsschmerz und kommen somit eher an die Grenze der Beweglichkeit, Trainierte können die Übungen bis zur maximalen Dehnungsposition ausführen. Die Dehntechnik. Dehnen Sie langsam und kontrolliert, vermeiden Sie eine federnde Dehnung.

Planung einer Senioren Gymnastik Stund

Als Brusttraining ohne Geräte wählst du die Übung, die optimal für deinen aktuellen Trainingsstand ist. Welche der Brust Übungen mit Geräten ist am effektivsten? Für das Brusttraining zuhause ist das Kurzhantel Bankdrücken perfekt, weil du das Gewicht messbar erhöhen Muskeln. Ernährung Muskelaufbau; Gewicht zunehmen; Sixpack. Sixpackernährung; Sixpackübungen; Traumkörper; Fett Übungen für Zuhause Kräftigung Passen Sie die Belastung Ihrer Tagesform an. Sollten Sie sich nicht so fit fühlen, denken Sie bitte daran: Auch ein kurzes Training ist besser als kein Training. Je öfter Sie trainieren, desto besser werden Sie. Passen Sie die Wiederholungszahlen entsprechend an, mache Hier ein paar Beispiele für Sitzgymnastik mit Senioren: Um die Muskulatur in Armen und Händen zu trainieren, genügen bereits solch einfache Bewegungen wie das Klavierspielen zu imitieren, in die Hände zu klatschen oder in der Luft zu boxen. Auch alltägliche Aktivitäten wie Fenster putzen oder schwimmen können nachgeahmt werden. Wer dazu in der Lage ist, kann bei der Seniorengymnastik im.

Fingergymnastik - 6 Übungen zum Nachmache

Anleitung für eine Handmassage Effleurage (streichende Bewegungen) Die Stützhand hält die Hand, während die Arbeitshand mit sanftem Druck in zarten, streichenden Bewegungen von den Fingerspitzen über Handrücken und Unterarm zum Ellenbogengelenk (dieses umkreisen) und wieder zurückgleitet. Diesen Vorgang dreimal wiederholen. 1 Finger einzeln ausmassieren Ihr Daumen führt im. Sitzgymnastik Beine Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Boden. Nun wippen Sie von der Ferse zu den Zehen. Das langsame Abrollen des gesamten Fußes regt die Durchblutung an und verbessert das Gangbild beim Laufen. Arme kreisen Diese Übung können Sie im Sitzen oder im Stehen durchführen. Die Füße. Übungen lassen sich auch im (Kranken­) Bett durchführen. Gemeinsam beweglich bleiben Die Deutsche Rheuma­Liga bietet überall in Deutschland spezielle Bewegungsangebote unter fachlicher Anleitung. Das sogenannte Funktionstraining ist besonders für rheumakranke Betroffene ent­ wickelt und findet unter fachlicher Anleitung statt. Fragen Sie nach bei der Rheuma­Liga in Ihrer Nähe. Wir. Ergotherapeutische Übungen nach Schlaganfall für zu Hause. Nach einem Schlaganfall sind laut der Neurologischen Abteilung der Universität Göttingen zwischen 50% und 80% aller Patienten nach drei bis sechs Monaten fähig, wieder zu gehen und grundsätzliche körperliche Tätigkeiten auszuführen.Um dies zu erreichen, muss jedoch so früh wie möglich mit einer Rehabilitation begonnen werden. Begib dich für diese Übung auf deine Knie und stütze dich zudem auf deinen Händen ab. Zuerst machst du ein Hohlkreuz und versuchst dabei an die Decke zu gucken. Anschließend machst du einen Katzenbuckel und versuchst auf deinen Brustkorb zu schauen. Wichtig ist, dass du diese Übung langsam ausführst. → 3 x 10. Gymnastik Übung 4 - Dreher: Diese Übung dient zur Stärkung deiner.

Übungen - Deutsch für Pflegekräfte TLC-Pac

Sitzgymnastik für Senioren: Arm- und Oberkörper-Übungen. Gut für schlaffe Oberarme und den gesamten Oberkörper sind kontrollierte Bewegungen mit großem Radius. Strecken Sie Ihre Arme. Winkle den linken Arm ab. Die Handfläche der linken Hand liegt nun auf deiner rechten Schulter. Ziehe den linken Ellenbogen so weit du kannst nach rechts. Diese Übung fürs Schultern dehnen kannst du auch im Büro machen! 5. Schultern und Arme hochziehen im Hocken. Ziel: Stretchen der Schultern, Arme und Brustmuskeln. Entspannen des Nackens.

Sitzgymnastik für Senioren: Tipps zu Übungen - T-Onlin

• Hände hinter dem Rücken falten • Arme vorsichtig versuchen zu strecken • Die Schultern nach hinten unten ziehen • Mit den Armen vorsichtig nach oben arbeiten 30 Wiederholungen ©: alle Rechte liegen bei der Universität Ulm Verkehrspolizist Stärkung des Schultergürtels, des Nackens und der Arme & Mobilisation der Handgelenke ©: alle Rechte liegen bei der Universität Ulm. Nimm eine Hantel in jede Hand und halte sie mit ausgestreckten Armen neben dem Körper. Bei geradem Rücken gehst Du bis zum 90 Grad Winkel in die Knie, hältst kurz die tiefe Position und richtest Dich dann wieder auf, ohne die Beine ganz durchzustrecken. 2¦ Bankdrücken mit Kurzhanteln. Trainiert die Brustmuskulatur und den Trizeps. Leg Dich auf eine Hantelbank oder, wenn nicht vorhanden. Nehmen Sie für diese Übung eine aufrechte Sitzposition ein. Strecken Sie Ihre Arme seitwärts auf Schulterhöhe ab. Zur Verstärkung dieser Gymnastikübung können Sie als Zusatzgewicht z.B. kleine Wasserflaschen nutzen. Senken Sie nun Ihre Arme in einer Ausatmung zur Hüfte ab und heben Sie sie in einer Einatmung wieder auf Höhe der Schultern an. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal und. Hier können Sie sich bequem mit wenigen Mausklicks Ihre Lieblings-Übungen zusammenstellen und daraus ein PDF erzeugen lassen Alle Übungen; Arme und Schultern ; Rücken und Bauch; Beine und Füße; Spiel und Spaß; alle auswählen Auswahl löschen. Arme und Schultern (1) Arme und Schultern (2) Arme und Schultern (3) Arme und Schultern (4) Arme und Schultern (5) Arme und Schultern (6. Für diese Übung setzt sich der Patient auf einen Stuhl oder stellt sich gerade hin. Nun werden die Handflächen vor dem Körper auf Brusthöhe aneinander gelegt. Die Unterarme sind dabei, wenn möglich parallel zum Boden. Nun drückt der Betroffene für 10 Sekunden so feste wie ohne Schmerzen möglich seine Handflächen aneinander. Im Anschluss die Spannung lösen und die Arme kurz ausruhen.

Übungen mit dem Kochlöffel: 1.1Einen Kochlöffel mit der Hand fassen. Versuchen sie nun am Griff des Kochlöffels mit den Fingern rauf und runter zu wandern. 1. Übungen zur Handfunktion 43 Übungen zur Handfunktion Physiotherapie 2.2Tischtuch einrollen Tipp: beide Übungen können ein- aber auch beidhändig durchgeführt werden Stützt euch auf die Hände und Füße. Durchführung: Eure Arme sollten ca. einen 45° Winkel mit eurem Körper bilden. Spannt den Rumpf an und achtet darauf, nicht durch zu hängen, weil sonst die Wirbelsäule leidet. Falls normale Liegestütz für euch zu schwer sind, könnt ihr sie auch auf einer Erhöhung oder an der Wand machen. Von Frauenliegestütz würden wir abraten, da es die. Übungen Bewusstes Gehen Machen Sie einen kleinen Spaziergang und achten bei jedem Schritt darauf die Zehenspitzen anzuziehen und den Fuß bewusst von der Ferse zur Fußspitze abzurollen.. Koordination Stellen Sie sich gerade und aufrecht hin. Nun tippen Sie mit der rechten Fußspitze seitlich auf den Boden und strecken gleichzeitig den linken Arm nach oben links zur Seite. 5 Wiederholungen.

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